Toutes les personnes actuellement contraintes de travailler depuis leur domicile le savent : le télétravail n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Au contraire, c’est précisément parce que l’on travaille chez soi qu’il faut veiller à un bon équilibre physique et mental. Car si, du jour au lendemain, on ne quitte plus la maison que pour aller faire des courses, il faut veiller à s’aérer la tête régulièrement et à rester en forme. Que faire pour éviter les coups de mou et pour ne pas laisser la balance pencher du mauvais côté ? Voici quelques conseils faciles à mettre en œuvre.
Rester en forme entre la machine à café et le bureau
Avec le télétravail, des problèmes physiques peuvent rapidement apparaître, imputables en partie à la sédentarité mais surtout à l’ergonomie du lieu de travail. En effet, certaines personnes sont assises devant leur écran comme le bossu de Notre-Dame. Si le siège de bureau n’est pas adapté ou si la hauteur du bureau n’est pas correctement réglée, cela peut entraîner, entre autres, des douleurs cervicales et dorso-lombaires. En prenant le temps de bien s’installer, on peut s’épargner bien du stress et des maux inutiles.
Le lieu de travail n’est toutefois pas le seul paramètre qui affecte le bien-être physique. Comme la distance parcourue chaque jour en télétravail se situe généralement entre la machine à café et le bureau, le manque d’exercice se fait sentir. Selon une étude récente, environ un quart des personnes travaillant à domicile prennent du poids. Si la balance ne doit pas pencher (encore plus) du mauvais côté, il est conseillé de faire régulièrement du sport chez soi. Si l’on n’est pas un grand sportif, faire une promenade tous les jours peut aider à s’y mettre et à retrouver le niveau d’activité normal de la vie quotidienne. La règle veut qu’une personne en bonne santé fasse environ 10 000 pas par jour. Pour y veiller, il existe différentes applications qui comptent les pas.
Pour ceux à qui la salle de sport manque et qui ne veulent pas voir leurs muscles fondre, de nombreuses options sont possibles. Quand on n’a pas le luxe d’avoir une salle d’entraînement personnel à domicile, il faut travailler avec le poids du corps. Même sans équipement, les exercices ne manquent pas pour s’entraîner d’entraînement et faire du renforcement musculaire en home office : les push-ups et les triceps dips pour les bras, les crunchs ou les planches pour les abdos, le gainage Superman pour le dos ou les squats pour les fessiers. Il ne reste plus qu’à se procurer un tapis de yoga, à mettre au point un programme d’entraînement personnel – adapté à sa condition physique – et c’est parti !
Quand la journée de travail ne s’arrête jamais
Un phénomène classique du télétravail est le brouillage de la frontière entre la vie professionnelle et la vie privée. C’est ainsi que l’on peut encore recevoir un appel professionnel après sa journée de travail ou que l’on fait un jogging entre deux réunions. Chez de nombreuses personnes, cela peut entraîner des troubles tels que des problèmes de concentration, une grande fatigue ou des troubles du sommeil. Pour s’en prémunir, il est important, dans un premier temps, de convenir avec l’employeur d’horaires de travail clairs et de se mettre d’accord sur les moments de disponibilité. Une fois ces horaires établis, le temps de travail est formellement distingué du temps libre. Une structure quotidienne bien définie s’avère également utile, car elle fait souvent défaut dans le travail à domicile. Il peut s’agir, par exemple, d’une routine matinale personnelle, d’une pause déjeuner, d’une promenade, d’une séance de sport ou du moment qui marque la fin de la journée de travail. Autant de rituels qui peuvent être intégrés à une routine quotidienne pour prendre du temps pour soi et créer une séparation distincte avec le temps de travail. Outre ses occupations personnelles, il est bien sûr important de voir d’autres personnes de temps en temps, même si c’est en distanciel. C’est pourquoi, il est bon d’organiser tous les jours une réunion d’équipe, par exemple, ou d’organiser un « apéro-zoom » une fois par semaine avec un･e ami･e.
